击剑步法家庭训练之移动步法

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  馆里挥洒热汗,在家也不懒着

  让击剑从不停歇!

  小鲜肉教练Tyler Kvols-Riedler这回传授步法

  巩固肌肉记忆

  实战过程中如何拉动距离?

  让对手掉入自己的进攻范围?

  用灵活的步法控制对手

  从单脚协调性开始

  到双脚配合协调

  再进行弹跳步练习

  跃步假动作快速往前进攻

  小碎步缩短距离

  变奏进攻或后退

  赛前也可以用这些简单动作热身哟~

  击剑步法家庭训练移动步法:

  原地踏步2次,勾脚尖,再踏步,连续30秒(15秒慢速,10秒中速,5秒快速)

  原地提前脚跟踏步,后脚往后拉,前脚提脚跟踏步,后脚复原,连续30秒(15秒慢速,10秒中速,5秒快速)

  结合前2个动作,后脚往后拉复原,前脚勾脚尖复原,连续30秒(15秒慢速,10秒中速,5秒快速)

  前后弹跳步,连续30秒(注意要下蹲,上身放松,脚尖对准前方)

  原地弹跳2次,往前弹跳,往后弹跳,连续30秒

  往前一大步,往前一小步,往后一大步,往后一小步,每组往前或往后退动作间隔各增加一个(一共3组来回)

  慢速往前2步,快速往前2步,同样频率节奏后退(来回5次)

  向前跃一步,向前一步,后退一步,快速后退拉开(来回5次)

  小碎步往前后退(来回分3组,每组递增来回步长各一)

  往前垫半步,往前跟进一步,往后拉半步,后退一步(来回5组)

  众衡击剑运动中心

  新北馆

  地址:晋陵北路11号体育运动学校内(奥体北100米)

  电话:0519-83388150,13401340777

  武进馆

  地址:湖塘吾悦广场四楼(海底捞楼下)

  电话:0519-83388198,15995075636

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